便秘有哪些问题？
根据调查发现大多数女性肠道年龄比实际年龄老化许多，近三成有便秘问题。这突显便秘造成肠道老化的潜在问题，并直接影响皮肤造成脸色暗沉问题，一旦出现肠道老化问题，擦抹再多保养品也无法补救；更严重的是，现代人的饮食多属于高油脂，低纤维的一个饮食型态，因此往往每三个人就有一个有便秘问题，这样长期下来也将成为大肠癌直肠癌罹患的高危险群。
近期世界卫生署新公布的癌症统计，大肠直肠癌已跃居十大癌症发生率首位，因此如何”便才无碍”变成一个相当重要的课题，所以今天的健康资讯中会跟各会伙伴分享到，如何预防便秘，保持肠道的健康。
便秘的原因
临床上，认为每週排便次数少于3次或排便时有所不适，即是便秘。由此来看，“便秘”是一种症状，而不是一种疾病。便秘的主要成因，是肠道蠕动不良，以致粪便停留在肠道无法顺利排出；又因为大肠本身会吸收粪便中的水分，导致粪便变硬，而更难排出。
便秘预防
ㄧ、要多摄取蔬果，摄取足够的膳食纤维
因为富含纤维的食物都有体积大、热量低的特性，因此食用后可使人有饱足感，又不会吃进太多热量。而且膳食纤维具吸水膨胀的特性，可以促进肠道的蠕动。因此要多食用：胚芽米、麦片、豆类、水果、蔬菜、海藻类食物。除此之外食用甲壳素也是个不错的选择。
二、摄取足够的水分
若有摄取足够的蔬果，但水分摄取不足时，也是无法改善便秘之困扰。因此每天建议补充3000cc的水分，可湿润大肠道中的粪便，也会建议伙伴们在起床空腹时，喝一杯温水，刺激大肠蠕动达利便的效果。或有时喝梅汁、枣汁也有帮助排便的效果。
三、使用寡糖来整肠
寡糖，能够像膳食纤维一样被细菌利用而產生有机酸，刺激肠蠕动，并且能促进益生菌生长，抑制坏菌数量，减少坏菌所產生的有毒物质，可促进肠道健康。除此之外益生菌还能使肠胃黏膜的免疫机转往好的方向发展，因此对皮肤痒、鼻子过敏等过敏问题的改善会有帮助。
四、增加运动量
运动可以刺激肠道蠕动，增加腹肌的收缩力量。
所以可在一天当中，抽半小时从事游泳、慢跑等运动。如果无法挪出半小时运动，至少要以走路、爬楼梯等取代开车、坐电梯等，有助於肠道蠕动，改善便秘现象。
五、补充维生素B群
特别是B1可促进肠蠕动
六、放鬆心情，减少忧虑情绪
保持情绪安定、心情舒畅，养成定时排便的习惯，这些都对习惯性便秘有改善作用。
七、避免食用辛辣刺激性食物
因为饮食常不节制、常吃辛辣烧烤食物，往往易形成”实热型便秘”，会出现烦热、口臭口干、口舌生疮、小便短黄等症状出现。因此要减少辛辣刺激性食物的摄取。
