远离代谢症候群
代谢症候群是近年来热烈讨论的话题，由于三高的饮食，少动多坐的生活型态，往往容易罹患三高的慢性病像是心脏病、中风、高血压和糖尿病等，不仅缩短了现代人的平均寿命，也影响了我们的生活品质。
当一个人的腰围超过标准、血糖高、血脂高、血压高，身体处于不健康的状况时，还有机会可藉由运动，改变饮食的型态，改变生活的模式来使自己的身体恢复健康，但要是当心脏病、中风、高血压和糖尿病等疾病生成时才来改善已经有点太迟，因此最近在医学上定义了新的名词叫“代谢症候群”，被热烈的讨论著，比起健康的人，有代谢症候群问题者，将来罹患高血压机率多3.7倍、 糖尿病的机率多6倍、高血脂症的机率多2.8倍、脑中风的机率多2.2倍、心脏病的机率多1.3倍。
代谢症候群指的是一些不健康状态的统称，如：腹部肥胖、好胆固醇过低、三酸甘油酯过高、空腹血醣过高、血压过高等，五项指标中，若有三项以上符合，就要注意自己身体健康的一个状况。因此在这次的健康资讯中会跟大家分享 一、为什麽会得到代谢症候群呢？二、如何预防代谢症候群？
一、为什么会得到代谢症候群呢？
内脏的脂肪堆积可能是罪魁祸首。再加上游离脂肪酸过多，影响胰岛素降血糖的机制，形成胰岛素抗性，进而出现高血糖。而且肥胖也易让周边血管阻力增加，容易诱发高血压。
由上可知造成代谢症候群的最主要原因就是吃进过多热量，再加上食物中缺乏纤维质且没有足够运动所致。
因此就要从健康的饮食型态和规律的运动来预防改善代谢症候群。
二、如何预防代谢症候群~~
◎饮食控制
1. 三餐定时定量，细嚼慢嚥，睡前4小时不进食(吃晚餐)及不吃宵夜。
2. 少油，尽量减少油煎、油炸…等油腻的烹调方式，减少摄取肥肉、动物内脏(猪肝、腰子)及鱼卵类食物因为这类食物中富含了胆固醇。
3. 减少精緻甜食的摄取(蛋糕、冰淇淋,..)因为这类的甜食，会使血中的三酸甘油酯浓度升高及血糖上升。
4. 多吃蔬菜水果可以帮助增加纤维质的摄取有益健康。
5. 少盐低钠、高纤维，因为低钠少盐有助于血压的控制，富含纤维质的食物(像是燕麦、全麦、糙米等全穀类的食物)有助于促进肠胃的蠕动及延缓餐后血糖的上升。
◎ 运动控制
美国《遗传家族研究》评估运动对预防代谢症候群的作用，发现经过20周的有氧运动，受试者中， 男性有32.7％ 、女性有28％不再被归类为代谢症候群。
因此会建议每天至少30分钟以上的体能活动（像是脚踏车、爬山、快走、都是不错的选择）约每天运动消耗500kcal，一週体重可减少0.5公斤，来达体重控制的目的。
那除了饮食和运动控制外，腰围和血压要定时测量，血糖、血脂肪要靠抽血检验才可评估，所以也要记得定期健康检查。这样就能远离代谢症候群对身体造成的危害。
