轻松补钙,人人有骨气
钙是一种身体无法自行製造，必须从食物中摄取的矿物质，根据卫生署国民营养健康状况变迁调查发现，钙、铁、维生素B群都是国人最缺乏的营养素，其中又以钙质摄取不足的现象最严重，各族群平均摄取量仅达卫生署建议量的五成，也就是说成人每日钙质建议量為1000毫克，但平均却只有500毫克左右；加上现在人们大多饮食不均衡，易使体内钙质流失，长久下来，就不知不觉成了骨质疏鬆的族群。
骨质一旦流失就很难再完全恢復，所以我们更要趁早储存骨本，那麼要如何做才能增强骨骼力、预防骨质疏鬆症发生呢？
有效的吸收钙质
从饮食著手是最自然又无负担的补钙良方，含钙量高的食物除了大家所熟知的奶类、黄豆类、小鱼乾、吻仔鱼之外，绿色蔬菜、黑芝麻、海菜类（像髮菜、海带等）等食物当中也含有丰富的钙质。
适量均衡的营养
足够的钙质能构成强健的骨骼，但身体能否好好利用吃进去的钙质，则是要靠维生素D的帮忙，每天晒10~15分鐘的太阳，让身体自行合成维生素D，就能大大提昇身体对钙质的吸收；还有在维持钙的代谢方面，植物性蛋白质比动物性蛋白质好，所以平常多吃黄豆製品，既可增加钙质摄取量又有助於钙质的吸收；此外尽量减少食用含钠、磷、咖啡因过量的食物，因為这些成分会加速钙质的流失。
足够且持续运动
持续而且适量的负重运动（像是慢跑、快步走、爬山等），可以延缓骨质的流失，增进肌力及关节柔软性并改善身体的协调能力，而减少跌倒的机会，最好参加运动团体，一方面较能持之以恆，同时也能拓展人际关係。
至於需不需要额外食用钙的补充品，要视每个人的饮食及生活习惯来决定，如果要吃的话，每天的摄取量达到卫生署建议量的一半就够了，可是市面上钙补充剂百百款，要怎样挑选呢？首先，每种形式的钙都有其优点，但水溶性高者人体吸收的效率较好，以市面上常见的碳酸钙来说，虽然钙离子比例高，可是水溶性却不及L型发酵乳酸钙；第二，建议选择同时含有维生素D3的產品，可以有效帮助钙的吸收；第三，选择有国家相关认证的厂牌，才能安全零风险。总之，多摄取含钙食物、维持良好的饮食及生活习惯，加上适量摄取政府认证合格的钙补充剂，就能大大维护我们的骨骼健康。
