更年期的压力调适与精神生活
都是荷尔蒙惹的祸
女性平均在四十八至五十二岁会进入更年期，此时，从社会、心理层面来说，更年期的生活，充满了挑战，这个时期的妇女，母亲的角色与功能，随著子女成长、外地求学，可能会感觉顿失依靠，因此如何将心力投注到其他事务，是角色转变的一大考验。再者，人到中年，健康开始出现变化，若过度关切，将引起严重的焦虑与恐慌。此时的妇女，经济若没有足够的保障，上一代长辈的照顾又日益吃重，再加上停经產生的身体不适，身心确是负荷极重。忧鬱，可能就这样悄悄降临。因此，如何调适自己的压力，与适当的释放情绪，是每位更年期妇女要学习的重要课题。
良好的生活作息，包括均衡的饮食，少盐、少油及少糖的料理方式，减少咖啡、茶、酒或香菸等刺激物的使用；规律而适宜的运动，可视自己体力选择如竞走、慢跑、爬山等运动，但避免在睡前一小时做激烈运动；养成规律的睡眠週期，不熬夜也不睡回笼觉。
定期的身体检查、子宫颈抹片检查及乳房自我检查等。此外若有身体不适或异状应及早就医，不要拖延。现在健保有给付成人免费健检，四十岁以上至未满六十五岁，每三年给付乙次，六十五岁以上，每年给付乙次；检查项目包括：身体检查（个人及家族病史、身高、体重、听力、视力、口腔检查及血压）、健康諮询（营养、戒烟、戒檳榔、安全性行為、适度运动、事故伤害预防及心理调适等）、血液检查、尿液检查等。
压力调适可藉由运动来留住骨本、提升基础代谢率、增强心肺功能、促进血液循环帮助鬆弛神经、消除精神压力、改善睡眠品质；看励志书籍，帮助自己保持正面的想法，也能从一些书当中找到可以适用在自己身上的解决方式，或是看漫画、一些比较有趣的书，让自己保持愉悦的心情，而且大笑也对健康有帮助，况且小孩有看漫画的话，这也是个增加与孩子联络感情、聊天话题的方式。
在这个年龄层的妇女有些人正準备退休，有些是专职的家庭主妇，在家上小孩大多也能独自处理一些生活上的琐事，所以会感觉突然多出很多时间，参加社团一方面可以把自己的时间填满，没空胡思乱想，一方面走出去，也能认识一些新朋友，扩大自己的生活圈；同时也可以培养一些兴趣，一来可於其中获得快乐及成就感，二来可以作為调适心情的方法，让「停经期」的生活也可以过的多彩多姿。
至於更年期时会因為体内荷尔蒙不平衡，加上晚上睡不好，容易有情绪暴躁、沮丧，甚至忧鬱的倾向，这时候家属的关怀、问候就很重要，与家人、朋友做好沟通，让自己亲近的人们知道现在自己正处在更年期，如此一来家人、朋友也会知道要如何来帮助你走出情绪的低潮，甚至在你发脾气时，他们也会比较能包容；还有有倾诉情绪、精神上变化的对象，或适当的情绪或精神上的转移也可以帮助自己减少对更年期症状的注意力。获得适当的情绪舒解，或者精神上的转移，可能会使更年期妇女生活上过得更充实些。
谈到这里，还有一个主题需要加以探讨，那就是女性荷尔蒙和妇女认知功能上的关係。时常听到很多的妇女抱怨在更年期时常有认知上的功能失调，特别是记忆功能方面，这些不外乎是因為更年期时女性荷尔蒙的缺少而导致短程记忆上之功能失调，所以妇女时常抱怨常常忘了一、二个小时前所作过的事情或说过什麼话，其实适当的荷尔蒙补充会使这些现象有合理的改善。或者是养成做笔记的习惯，把一些重要的事情写下来，并随时翻阅，如此一来既不用担心荷尔蒙疗法带来的副作用，也能够把认知功能失调对生活造成的影响降到最低。
更年期只是人生的一个阶段，其实是女性生涯中一个不可避免且必经的一个过程，它未必会受情绪所苦，只要适当的调适，女性可以更享受这段时期的自由及悠閒。
