孕味十足（中）-孕期不适怎么办
在之前的文章我们了解到，怀孕期间如何吃，准妈妈和胎儿才能获得足够的营养，而本篇文章将和各位分享，准妈妈们在孕期发生孕期不适的现象时，有什么方法或食物可以减缓不舒服的情形：
1. 害喜
* 避免烟、酒、巧克力、油腻、胡椒等刺激性食物
* 饼干、面包等高糖食物，以及苏打饼之类的碱性食物可减缓孕吐的不适
* 补充水份，避免脱水，也可以藉由香蕉、运动饮料等补充体内电解质
* 空气清新，避油烟、二手烟、气油味
* 补充维他命B6或生姜素
2. 失眠
* 尽量在固定时间上床睡觉，最好睡眠时数也能固定（睡眠定时定量）
* 以左侧卧為佳，防止下腔静脉回流阻碍
* 可藉温水澡或热牛奶催眠
3. 疲倦、晕眩：因为孕妇血管扩张，血压较低所引起的
* 多补充电解质可减轻头晕及四肢无力
* 不要太快变换体位，以免引发姿势性低血压
* 若突然感到晕眩，赶紧坐下来，并把头放在两膝之间
* 检查是否有缺铁性贫血，孕期建议补充叶酸、铁剂
4. 排便不顺：渐渐增大的子宫，压迫肠道，严重者会阻碍肛门附近的血液回流，引起痔疮
* 多吃高纤食物
* 避免喝茶过量
* 避免摄食辛辣食物
* 每天做些轻松的运动，帮助肠道蠕动
* 养成规律生活作息
* 起床时可以先喝杯温开水，唤醒休息的肠道：注意每天至少摄取1500c.c的水份，平时可以补充嗜酸乳杆菌或消化酵素与植物高纤锭，更能增加排便顺畅，必要时可以请医师给予软便剂。
5. 静脉区张：常见於阴部及下肢
* 避免体重超重
* 避免长久站立，盘腿坐
* 可以把腿稍微抬高休息，促进下肢血液循环
* 弹性袜可能有帮助
6. 浮肿：在怀孕时，身体会贮存水份，以因应分娩失血及授乳所须，而脚部是常见的部位
* 减少盐分摄取
* 抬高浮肿的肢体
* 穿宽松的鞋袜：要注意的是，快速明显的浮肿，可能是妊娠毒血症（子痫前症）的先兆，应尽快就医，最近的医学文献证实：孕妇每天摄取2000毫克钙质可降低妊娠毒血症（子痫前症）69%。
7. 妊娠高血压
好发于高龄产妇及初产妇，多胞胎比单胞胎发生机会高；妊娠高血压很少发生在20周以前，若早期怀孕就出现高血压的话，通常会怀疑孕妇是否早以合并原发性高血压或是其他内科的合并症。近来从临床试验中发现，怀孕时每天摄取2000毫克的钙，可以预防怀孕后期出现高血压的情形，值得尝试。
8. 心跳加快
因为生理状况改变，孕妇血液需求量较高，心跳速率平均每分钟增加10-15下，建议应尽量避免含咖啡因的饮料，如咖啡、浓茶，以免对心脏造成负担。
9. 频尿
因为怀孕时子宫渐渐膨胀起来，压迫膀胱所引起
* 多跑几次厕所，不要憋尿
* 尝试补充蔓越莓
* 若感觉排尿疼痛，可能有尿道感染，需要治疗
10. 腰酸背痛
胎儿日渐成长，膨大的子宫会改变脊椎曲度及受力方向，造成不适
* 避免体重过快增加
* 使用托腹带
* 多休息
* 热敷背部
* 避免提重
11. 睡觉时抽筋
缺乏钙质、血液循环不良、寒冷都可能引起，一般是腓肠肌(俗称小腿肚)和脚部肌肉发生痛性收缩
* 按摩抽筋的脚部肌肉
* 热敷
* 补充钙质
怀孕时期，因为生理情况和平常不一样，加上肚子有一个新生命正在成长，不论是生理或心理都承受一定的压力，所以平常除了准妈妈要多加注意之外，家人的关心、包容、陪伴也是十分重要的！
