体内湿气太重，生活中该如何排出？

脾喜燥恶湿，贪吃冷饮，生冷瓜果寒凉食物，会损伤人体的阳气，导致脾阳不足，影响脾的运化功能，从而产生湿气。

还有就是喜欢吃油腻厚重的食物，这些食物本身就比较难吸收和消化，常吃就容易产生痰湿。

中医来讲，脾是主运化的，如果脾胃的功能正常，那吃进去的食物大多数都能转化成人体有用的物质，一般会比较少产生痰湿。

如果人的脾胃功能不好，那么吃进去的食物就不能被充分利用，从而产生了痰湿。

湿气明显的人，会经常感到困倦，懒得动，头重，头脑不清爽，关节沉重，浑身酸痛。

这是湿气黏滞，阻滞经络的表现。

而且这些人群还经常会有胸闷的感觉，要长呼一口气才舒服。

很多人到该吃饭的时候，没有饥饿的感觉，而且什么也不想吃。

吃一点东西就感觉胃胀，平常呢有隐隐的胸脘闷的感觉，这种感觉就好像吃下去的东西自己往上顶似的。

这是典型的脾虚湿困表现。

确认体内是否有湿气，看大便是最便捷的方式。

正常大便是香蕉样软硬适度的条形。

如果大便软烂、黏腻，而且容易粘在马桶上很难冲掉，排便的时候老觉得排不尽，这就是体内有湿的表现。

判断有无湿气最准确的方法就是看舌头，寒湿重的人，通常是舌淡胖，舌边有齿印，苔白腻。

而湿热人通常是舌红苔黄腻。

再一个就是早上起床，看看是不是眼皮肿，或者长期有下眼袋，如果有，可能是脾虚有湿。

耳朵里耳屎呈油状易流出也提示湿热明显。

另外，如果头发容易油腻出油，面部皮肤油腻油亮也常提示体内有湿气。

体内湿重的人，大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。

这些人常常会觉得浑身没力，不愿意活动。但越是不运动，体内的湿气就会越多，这是一个恶性循环。

久而久之，形成湿重——脾虚——身体差。

运动可以缓解压力，可以促进血液循环，帮助新陈代谢，也可以加速湿气排出体外。

如跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等都是不错的运动方式。

脾胃功能强，运化好，体内的湿气就容易代谢出去。

而酒、肥甘厚腻、甜食、油炸品，这些食物都会加重湿气，也会影响脾胃功能，最好减少食用。

而脾胃最喜欢的就是清淡饮食、均衡饮食。

如太凉的生冷水果也会损伤脾胃，不宜经常食用。

我们人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外（内湿），有很大一部分是和环境有关。

潮湿阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。

我们试试这2个动作，每天早上坚持练习几分钟，可以帮助排出体内的浊气和湿气。

会让你浑身轻松，精神头啊，也会更好。