认识多巴胺 | 缓效多巴胺 VS.速效多巴胺
缓效多巴胺 VS. 速效多巴胺
史丹佛大学的脑科学教授Andre D. Huberman说：多巴胺可以让我们花更多精力去搜索、学习、进展，所以在我们做这些事之前，以及做这些事的时候都会增加；但事情一旦做完，浓度就会降得比原本的「基础值」更低。
假设多巴胺的浓度范围从1到10，那么每个人出生下来，都有一个属于自己的基础值。假设你的基础值是5，那么当你做了一些增加多巴胺的事情，例如在IG上看了一部有趣的影片，你的浓度会提高到6。但影片结束的瞬间，浓度可能就会立刻降到4.9，让你「赶快再找下一部」。
第二部影片跟第一部同样有趣，你也一样喜欢，但因为你一开始的基础值已经降到4.9，看影片时只能提升到5.9，看完则会跌至4.8。
这个过程每重复一次，你的多巴胺浓度就会下滑一点点，直到你终于失去兴趣，觉得什么影片都不好玩。因为你的多巴胺浓度已经降到4。客观来说，这时候你心情比开始滑IG之前还糟。
不过，很多时候事情不是这样。你看完某些影片后，精力反而比之前更充沛，态度更积极。难道这些影片有什么秘方？
答案是真的有。因为那些激励人心的影片，本身也能带给我们活力。
某种意义上，你可以说滑影片这件事给你「速效多巴胺」，正面的影片则给你「缓效多巴胺」。这是一种譬喻，有时候多巴胺很快带来活力，但也很快消退；有时候则是来得慢去得也慢。
那些不只是满足当下，而是真正能够改善未来的活动，可以长期维持多巴胺浓度。换句话说，那些吸引我们的祖先，让他们活下来的多巴胺，大部分都是「缓效多巴胺」。
那么到底哪些当代的活动，能提供缓效的多巴胺呢？像是：
① 激励人心，或者教学型的影片。这会让你想动手创作，或改变生活习惯。
② 阅读小说。小说中的内容在读完之后也会继续回荡，继续给你刺激。
③ 学习新事物。我们的知识越多，就越擅长吸收相关的新知识，也会对此越有兴趣。
④ 运动。运动可以说是维持心理健康最有用的方法。
⑤ 做爱。双方同意的性行为，会让你们在接下来四十八小时内对彼此更有好感，更会释放血清素与催产素。
然而，「速效多巴胺」掌握了当下的世界，而且带来许多问题。其中最大的问题，就是「缓效多巴胺」需要刻意经营，「速效多巴胺」只要按个按钮就能拿到。
你只要躺在沙发上吃点巧克力，多巴胺就会提升到基础值的15％，你也可以吃垃圾食品、追剧、玩手机游戏、追踪彼特币或股票价格、看新闻，这些全都会让你立刻获得。
但刺激「缓效多巴胺」的分泌，就需要额外投资许多心力。你得花时间学习或实作，才能发展一项嗜好。你需要动脑才能完成桌游或填字游戏。人类大脑最讨厌的事情，就是消耗不必要的能量，毕竟能量是演化过程中最珍贵的资源。
如果你习惯使用「速效多巴胺」，就会逐渐陷入「魔鬼特调」的悲剧。沉迷于快速上瘾的活动，会让你无暇去做真正有益的事，也更难获得「缓效多巴胺」。
呼之即得的速效多巴胺，会产生耐受性，让你为了获得同等级的愉悦，追求越来越高强度的刺激。你可能看过有人一边观看Youtube、一边打电动、一边吃零食、一边喝某种饮料，同时从四个来源获取多巴胺。
——摘自《你的人生，他们六个说了算！：决定你一生的六种物质》（平安文化，2024）
