如何应对焦虑？找出焦虑的根源
焦虑症是一种常见的心理疾病。女性发病率高于男性。不过，焦虑症不需要太担心。这只是一种功能性的心理障碍，学会调节情绪和自我控制是好的。
早些时候，我读了亨利·詹姆斯的小说《丛林野兽》。这部小说讲的是一个人总是预感到自己会受到可怕事件的袭击，就像丛林中的野兽一样，因此陷入恐惧和忧虑之中。这不仅仅是一个普通的预感，它彻底摧毁了这个人的生活。在故事的结尾，这个人突然意识到幻觉中的野兽不是来自丛林，而是来自他被动等待的悲惨命运。
心理咨询师分析：“如果。。。那么……”是非常折磨人的。很多人不知道他们害怕什么，所以他们总是焦虑不安。这种焦虑逐渐成为一种习惯性、强迫性焦虑，是焦虑的基本表现。
焦虑症不同于正常的焦虑：
第一，是没有理由，没有明确的焦虑、紧张和恐惧的对象和内容；
第二，它指出了未来的可能性，认为有些威胁是不可避免的，但各方不能说存在什么样的威胁或危险；
第三，焦虑的时间很长。如果不进行积极有效的干预，
当事人应该长期处于焦虑状态。焦虑不是天生的或本能的，但它是普遍的。面对生活中的不确定性，焦虑会给人一种可控的幻觉，这种幻觉对那些处于不安全感和与恐惧作斗争的人尤其有吸引力。这个陷阱的模式是：如果我焦虑，我可以预测会发生什么；如果我准备好了，我就不会那么受伤。这听起来不错，但别忘了每个找麻烦的人都知道的常识：焦虑会导致更多的焦虑。焦虑不会解决任何问题，它只会给你带来更多的怀疑和压力。
我们似乎很焦虑，因为我们想要太多的安全感。然后我们必须找出焦虑的根源。在这种情况下，我们可以练习自我训练。首先，我们扪心自问：这些想法对我是好是坏？显然，这些想法是非常消极和无用的。既然它们是无用的，我们就应该逐渐放弃受害者的角色。
接下来，我们需要积极回应。勇敢面对生活，改变思维方式，走出躁动不安的连续预言，不要恐吓自己，不要预言任何事情，让生活逐渐显现其结果。如果你仍然抑郁，你可以用“自言自语”把自己从黑暗中拉出来。
一、 自言自语有什么好处？
1.自己的音调有镇静作用，给自己一种安全感。
2.大声自言自语可以调整头脑中混乱的想法，特别是当你紧张和疲惫的时候。
3.独白就像和朋友聊天，表达自己的观点。在这个过程中，心脏中的结石可能会被清除，这有利于实现心理平衡。
4.独白也是一种适当的宣泄方式，可以缓解内心的困惑和矛盾，也可以改善睡眠。
二、 多休息、充足睡眠也是减少焦虑的好方法，也可以采取自我治疗。
1.要有自信，不要夸大失败的可能性。每次你增加自信，你的焦虑就会减少一点。
2.学会放松，摆脱紧张。
3.焦虑症患者通常暴躁不安。在这种情况下，最好刺激自己，转移注意力，比如从事紧张的体力劳动，忘记痛苦的事情。
4.焦虑症患者大多有睡眠障碍，难以入睡或突然从梦中醒来。这时，你可以进行自我暗示催眠，或者用手看书。这种方法也能让你入睡。
5.饮食方面，多吃调节情绪、健脾、疏肝、解郁的食物。
6.经常听一些心灵音乐、情绪调节音乐。
